ile na kg

[...] właściwego obciążenia. 3x8 to będzie 3 serie po 8 powtórzeń Trening A: 1. Przysiad - 50kg 5x5 1.1 + łydki 2. Klatka płaska - 50kg 5x5 3. Wiosłowanie - 35kg + gryf (nie wiem ile waży) 5x5 4. Ramiona - 35kg wyciskanie sztangi siedząc tak nad głową 4.1 podnoszenie sztangielek stojąc z przodu i po bokach 10/8 kg 4x5 lub 4.2 podnoszenie sztangi stoją [...]

[...] Potrzebuję pomocy kogoś kto pomoże mi ogarnąć chaos. Nie wiem czy powinnam najpierw próbować naprawić metabolizm, czy też przejść na redukcję? Jakie ustawić proporcje BWT, ile kcal jeść… Ze wzoru zapotrzebowania (BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161) wyszło mi BMR 1515 kcal, TDEE ok 2300 kcal Czy mogę to uznać za [...]

MaxFighting: 18 marca na gali WCFC w Wielkiej Brytanii walczyłeś z Sanjinem Kaduncem. Jak oceniasz jego występ? Alistair Overeem: Kadunc był dla mnie bliżej nieznanym zawodnikiem, ale uważałem go za mocnego fightera. Wiele razy naprawdę ciężko go powaliłem, ale on nie chciał się poddać. Szacunek dla niego! MaxFighting: Jak się czujesz znowu [...]

[...] wątrobę po frytki, sernik, czekoladę, brukiew czy ośmiornicę. Oczywiście są to ilości mega małe, ale próbować rzeczy muszę i wpadają mi takie między posiłkowe głupoty. O ile w poprzedniej pracy mogłem spróbować i wypluć, teraz niestety zrobić tego nie mogę, pracuję na kuchni otwarte i goście widzą co robię, więc takie zachowanie nie wchodzi w [...]

[...] partnera jest to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po treningu drugie: w cyklu "negatywów" można stosować tzw. DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu juz 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade

[...] jak chce, ja robię to tak, że wykonuję 10 spięć po czym wytrzymuję z wyprostowanymi nogami nad ziemią 10sekund, po czym kolejne 10 spieć i prostuję nogi nad ziemią tak długo ile wytrzymam, po czym zchodzę z ławeczki, napinam brzuch, podchodzi kolega który zaczyna nawalać mnie po brzuchu, nie mogę się odsuwać, tylko muszę na niego napierać, a [...]

[...] 2. suwnica w górę: 5 serii po 8 powt 3. łydki: 5 serii po 8 powt ROWER STACJONARNY 25-30 minut interwały dystansowe 1/2 okrążenia wolno, 1 całe okrążenie sprint (nie wiem ile ma okrążenie, sprintem trwa około 45 sekund, pół okrążenia wolno również około 45 sekund), mokry totalnie. PIĄTEK, SOBOTA, NIEDZIELA - wolne od treningu, ale zapełnione [...]

[...] żadnych innych badan nie kazał robić tylko testosteron co pół roku Pytanie do was: Czy mogą nagiąć zalecenie lekarza zwiększyć dawkę i częstotliwość ? jak tak to ile ? – tak żeby poziom był w górnej granicy (i czy wówczas jakieś inne badania ? (Mam receptę jak również zalecenie z diagnozą od endokrynologa do lekarza ogólnego na [...]

[...] : poniedziałek,środa,piątek,niedziela - są to dni w których ograniczam spożywanie węglowodanów ( jem tylko ziemniaki(przeważnie nie więcej niż 0,5 -0,7kg) i warzywa (ile chce), ) za to pozwalam sobie na większy udział tłuszczów w diecie ( tłuste mięso , oliwa , olej rzepakowy , orzechy , tłuste ryby , jaja ) wtorek,czwartek,sobota - w [...]

[...] się, że pójdzie mi w brzuch, bo głównie tylko tam odkłada mi się tłuszcz... Trudno mi się go stamtąd zbija. Wiadomo, że gdy włączę z powrotem aktywność CMP się zmieni. Więc ile jesć? 3. Ile min białka na 58kg? Wcześniej jadłam w granicach 50-80g. Czasami ponad 100, ale dość rzadko. Uwagi. 1. Żadne kardio nie wchodzi w grę. Nie mogę biegać, [...]

[...] następnie siłę a skończyć na rzeźbie, czy proponujecie jakiś inny układ? Ten oto roczny plan z racji lipcowej przerwy najchętniej zakończyłbym cyklem na rzeźbę i redukcję (o ile to rozsądne). Czekam na komentarze oraz porady, a sam postaram się na bieżąco informować o moich postępach. Zaczynam od zera. Jaki będzie efekt końcowy…? Czas pokaże. :)

[...] dolne partie ciała - wcięcie w talii już nie takie piękne jak kiedyś, w biodrach przybyło parę centymetrów. Ogólnie chcę zrzucić zbędny tłuszcz. Nie piszę o tym, ile kg chcę schudnąć, bo bardziej zależy mi na wymiarach, niż na wskazaniach wagi. Moja aktywność - jazda na rowerze do i z pracy - ok. 30 minut dziennie, do tego w weekendy [...]

[...] Psychikę mam silną, udowodniłem to już nie raz. Armpower: Mówiąc językiem treningu na dzień dzisiejszy podnosisz na biceps - ? na nadgarstek - ? w ilu seriach? I ile byś chciał realnie podnosić do momenty konfrontacji z Johnem Brzenkiem? Lucjan Fudała: Ciężary jakie podnoszę nie są wielkim osiągnięciem. Liczy się precyzja ruchu i [...]

[...] drugie: w cyklu "negatywów" można stosować tzw. DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu juz 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade Do roboty ! -------------------------------------------------------------------------------- źródło: ****************** autor: Lee

[...] pewien czas byłem odcięty od siłowni, a także nie bardzo spieszyłem się na nią, ćwiczyłem nieco w domu, z ciężarem własnego ciała, jednak możecie sobie na pewno wyobrazić ile takie treningi dawały bez podstaw i prawidłowej diety). Zacząłem przede wszystkim więcej jeść, regularnie ćwiczyć (w tym krótkie przerwy, ale nie na tyle poważne, by [...]

Poprosiłem Tomka o wywiad, zgodził się. Może to się wydać już oklepane ale warto jeszcze raz wrócić do niektórych rzeczy, które mogą przydać się adeptom boksu i innych sw. Witam! E - Tomek, jak przebiegała Twoja kariera, pamiętasz swoje początki(boks amatorski i zawodowy), czy były jakieś momenty zwątpienia? Jeżeli tak to możesz takowe opisać? [...]

[...] pory jadlam zdecydowanie mniej, sadze ze ok 1500kcal, czasem 1800 moj przykladowy jadlospis od okolo tygodnia (czyli odkad trafilam na forum)i z kaloriami 'na oko' to: 1 posilek (9.00) omlet z 2 jajek i 2 bialek i 4 lyzek platkow owsianych, z lyzka dzemu slodzonego fruktoza i lyzka masla orzechowego, kilka orzechow wloskich (600 kcal?) albo [...]

[...] m-ce z takiej wagi zlecę do 80kg. Jadłam bardzo ładnie, 5 posiłków w układzie: Sniadania- owsianka, wiejski II sniadania- kanapki z razowcem, duzo jakiś polędwic z indyka, filetów, warzywa O- ciemne ryże, makarony razowe, piersi, schab(duszone lub na oliwie z oliwek), sałatki podwieczorki- różnego rodzaju ryby- a to makrele, sardynki w sosie [...]

[...] powiatu wołomińskiego - chcemy też (jako współorganizatorzy) pokazać róznorodność form treningu i rywalizacji sportowej. wszelkie konstruktywne sugestie, podpowiedzi mile widziane XIV Grand Prix Polski w walce wręcz i grapplingu - 2012 oraz Gala sportów walki XIV edycje odbędzie się tym razem w WOŁOMINIE (nie jak ostatnie 13 lat w [...]

[...] Czy cardio w postaci dojazdu rowerem na siłownie (przed i po siłowni 25 minut o sredniej intensywnosci moze mi zaszkodzic ???) Ile czasu przed treningiem mam jesc posilek zeby napalm w miare dobrze na mnie dzialal (unikac musze tluszczy przed braniem go) Teraz jak brac odzywki (chce poznac wasza opinie a lekko sie pogubilem bo nigdy nie [...]